איך לאכול נכון ולגלוש נכון: תזונה בחופשת סקי

חופשת סקי מאתגרת את הגוף: קור, גובה ופעילות מאומצת לאורך כל היום. אכילה ושתייה נכונות עוזרות לשמור על אנרגיה, ריכוז ובטיחות על המדרון, ולהתאושש לקראת היום הבא. הנה מדריך שיעזור לכם לאכול נכון בלי להרגיש שאתם במחנה אימונים.

למה תזונה חשובה בחופשת סקי?

בקור ובגובה הגוף מאבד יותר נוזלים, ובמקביל שורף אנרגיה כדי לשמור על חום ולספק כוח לגלישה. אכילה ושתייה מספקות עוזרות להימנע מעייפות ומסחרחורות, לשמור על ריכוז על המדרון ולהתאושש מהר יותר לקראת היום הבא.

ארוחת בוקר

התחילו את היום עם פחמימות מורכבות ומעט חלבון:

• דגנים מלאים או שיבולת שועל
• לחם מקמח מלא
• פרי טרי
• ביצה או יוגורט

מאכלים שמנים וכבדים כמו גבינות שמנות או קרואסונים עלולים להכביד עליכם על המדרון. אם עוברת יותר משעה וחצי עד תחילת הגלישה, קחו חטיף אנרגיה או פרי לדרך.

תדלוק על המדרון

כדי לשמור על אנרגיה יציבה במהלך הגלישה:

• חטיפי אנרגיה, פירות יבשים או קרקרים בכיס
• נשנוש קטן כל שעה עד שעה וחצי
• שתייה קבועה של מים לאורך היום

ארוחת צהריים על ההר

בהפסקת הצהריים בחרו ארוחה קלה ומזינה, כמו מרק חם, סלט עם חזה עוף או כריך עם ירקות. ארוחה כבדה או שומנית עלולה להאט אתכם בהמשך היום.

אחרי הגלישה

אחרי יום גלישה הגוף צריך להתאושש. כדאי לאכול זמן לא רב אחרי שמסיימים:

• מיד בסיוםמיץ ופרי, או קערת דגנים, כדי להחזיר אנרגיה.
• ארוחת ערבארוחה מאוזנת עם חלבון ופחמימות, למשל בשר עם אורז או פסטה וירקות מבושלים. אם אין אפשרות לארוחה גדולה, כריך עם חלבון יעשה את העבודה.

למה כל כך חשוב לשתות?

• הגובהבאוויר ההרים, שהוא קר ויבש, הגוף מאבד יותר נוזלים דרך הנשימה.
• הקורגם בקור מזיעים, במיוחד עם ביגוד חם ומאמץ, אבל לא תמיד מרגישים את זה.

טיפים נוספים לגולשים

• אלכוהול בחוכמהאת הבירה והיין שומרים לאחרי הגלישה.
• לא מדלגים על ארוחותגם ארוחה קטנה עדיפה על בטן ריקה.
• איזוןתיהנו מהפונדו, ואזנו עם ארוחות קלות יותר.
• הקשיבו לגוףעייפים? ייתכן שאתם צריכים יותר אנרגיה או הפסקה.
• מתוקים במידהמזון שומני, ממתקים ועוגות מפתים בחופשה, אבל לא נותנים אנרגיה לאורך זמן.

חופשת סקי היא הזדמנות ליהנות גם מאוכל טוב. עם קצת תשומת לב לתזונה תישארו עם אנרגיה לאורך כל החופשה. רוצים להגיע מוכנים גם פיזית? קראו את המדריך להכנה גופנית לחופשת סקי.

המידע בכתבה כללי ואינו מחליף ייעוץ רפואי או תזונתי. אם יש לכם מצב רפואי או תזונה מיוחדת, התייעצו עם איש מקצוע לפני הנסיעה.